المغذيات المهمة (المعادن والفيتامينات) الخمسة لمعالجة متلازمة تكيس المبايض, زنك, مغنيسيوم, حمل, تكيس المبايض,

المغذيات المهمة (المعادن والفيتامينات) الخمسة لمعالجة متلازمة تكيس المبايض :

___________________________________________

(1)- الزنك (zn) 

أسباب انخفاض المستويات منه :

مقاومة الأنسولين وحبوب منع الحمل

أعراض انخفاضه التعب والإسهال وخطر الإصابة بالسكري وعدم تحمل الجلوكوز وتساقط الشعر وفقدان الشهية.

*المدخول اليومي الأمثل: 20 مجم - 30 مجم

المصادر الغذائية له : المحار واللحوم الحمراء والحمص والعدس وبذور القنب وبذور اليقطين والفول السوداني والكاجو.

(2)- المغنيسيوم (Mg) 

أسباب انخفاض مستويات المغنيسيوم:

مقاومة الأنسولين ، حبوب منع الحمل.

أعراض انخفاض المستويات منه :

القلق والاكتئاب والتعب وارتفاع ضغط الدم والأرق ومشاكل النوم

*المدخول اليومي الأمثل: 300 مجم - 500 مجم

المصادر الغذائية له : الأفوكادو واللوز والكاجو والحمص والعدس والكتان وبذور الشيا والكينوا والشوكولاتة الداكنة.

(3)-فيتامين د

أسباب انخفاض مستويات فيتامين د: مقاومة الأنسولين ، عدم انتظام الدورة الشهرية.

أعراض انخفاض المستويات: التعب ، الضعف ، الاكتئاب ، المرض في كثير من الأحيان ، آلام العظام والظهر ، تساقط الشعر.

*المدخول اليومي الأمثل: 400-800 وحدة دولية / يوم

المصادر الغذائية له : ضوء النهار ، سمك السلمون ، اللحوم الحمراء ، الكبد ، زيت كبد سمك القد ، التونة المعلبة (يوك) ، صفار البيض ، الفطر.

(4)- فوليك اسد

أسباب انخفاض مستويات الفولات: حبوب منع الحمل ، مقاومة الأنسولين.

أعراض انخفاض المستويات: إرهاق ، الشعور بالإغماء ، صداع ، ضيق تنفس ، شحوب الجلد.

*المدخول اليومي الأمثل: 400 ميكروغرام - 600 ميكروغرام

المصادر الغذائية له : البروكلي ، براعم بروكسل ، الملفوف ، الكرنب ، البازلاء ، الحمص ، الكبد ، الفاصوليا.

(5)- فيتامين ب 12 (B12)

أسباب انخفاض مستوياته: مقاومة الأنسولين ، حبوب منع الحمل ، الالتهاب المزمن ، استخدام الميتفورمين.

أعراض انخفاض المستويات: تهيج ، اكتئاب ، ضعف وتعب ، اصفرار لون بشرتك.

*المدخول اليومي الأمثل: 2.4 ميكروغرام

المصادر الغذائية له: المحار ، السردين ، اللحم البقري ، التونة ، السلمون ، البيض ، الحليب ومنتجات الألبان.